Tipps für eine bessere Work-Life-Balance

Wie Sie Ihre Work-Life-Balance nachhaltig verbessern und warum die Balance überhaupt ins Wanken geraten kann, haben wir hier zusammengetragen.

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Wie kann die Work-Life-Balance ins Wanken geraten?

Die Störung der Work-Life-Balance eines Menschen ist sehr individuell und hängt unter anderem mit der jeweiligen Belastungsgrenze, persönlichen Prioritäten oder dem eigenen Lifestyle zusammen. Im Allgemeinen wirken sich jedoch auch diese Punkte negativ auf die Work-life-Balance aus: 

  • schlechtes Zeitmanagement: eine schlechte oder fehlende Planung der Arbeits, - aber auch Freizeit führt zu Stress und im schlimmsten Fall zu der Absage von Verabredungen im Privatleben
  • chronischer Zeitdruck durch zu viele Termine bzw. Aufgaben
  • ein zu hoher Perfektionsanspruch und ein zu hoher Leistungsanspruch an sich selbst
  • eine ungenaue oder fehlende Definition von Zielen
  • unkonzentriertes Arbeiten inklusive Ablenkung sei es durch das Smartphone oder Kolleg:innen

Kein Patentrezept für eine ausgeglichene Work-Life-Balance

Die Maßnahmen für eine gute Work-Life-Balance sind meist sehr individuell, da grundsätzlich jeder Mensch anders ist, seine Prioritäten unterschiedlich gewichtet und so weiter. Daher muss auch jeder selbst herausfinden, was ihm in seiner Freizeit als Ausgleich zur Arbeit guttut. Für die einen ist es Ausdauersport, für die anderen Mediation, Musik oder Spaziergänge durch die Natur.

Obwohl es keine allgemeinen Richtlinien oder ähnliches für eine Balance zwischen Arbeits- und Privatleben gibt, können die folgenden Tipps helfen, Job und Freizeit besser zu trennen und sich selbst wieder mehr in Einklang zu bringen.

 

Private Verabredungen sind so wichtig wie berufliche Termine

Verbringen Sie bewusst Zeit mit sich und den Menschen, die Ihnen wichtig sind. Oft werden Termine für den Job penibel eingehalten, aber Verabredungen mit Freunden oder Familienmitgliedern stehen weiter unten auf der Prioritätenliste. Ändern Sie das, denn soziale Beziehungen tragen massiv zu Wohlbefinden und Zufriedenheit bei. Planen Sie Treffen in Ihrer Freizeit daher schon im Voraus, um sie auch wirklich einzuhalten. 

Gesundheit ist das Wichtigste

Das weiß jeder und es klingt wie ein alter Hut? Na schön, aber wahr ist es trotzdem. Nur wer gesund und ausgeglichen ist, kann auch einen guten Job machen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit Ernst, gehen Sie raus, bewegen Sie sich, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und trinken Sie ausreichend Wasser.

Zeit richtig nutzen

Strukturieren Sie sich. Ordnen Sie Ihre Aufgaben und setzten Sie Prioritäten. Schaffen Sie zusätzlich gute Arbeitsbedingungen. Dazu zählt beispielsweise auch ein aufgeräumter Arbeitsplatz, der Sie nicht von Ihrem eigentlichen Vorhaben ablenkt. Vermeiden Sie Multitasking, sondern arbeiten Sie eine Aufgabe nach der anderen ab. Schaffen Sie sich beispielsweise Zeitfenster für das Beantworten von Mails, Telefonate und Meetings. So lassen Sie sich weniger leicht ablenken und können vollkommen konzentriert Ihre Prioritäten erledigen. Dazu zählt übrigens auch, einmal „Nein“ zu sagen.

First things first

Erledigen Sie schwierige oder unliebsame Aufgaben gleich zu Beginn.

Pausen, Pausen, Pausen

Die Leistungsfähigkeit und Konzentration nimmt nach spätestens einer Stunde ab. Wichtig sind also regelmäßige Pausen während Ihres Arbeitstags. Das können kleine Pause nach jeder erledigten Aufgabe sein oder beispielsweise auch vier kürzere Pausen von zehn bis 15 Minuten und eine lange Mittagspause aufgeteilt auf die Arbeitszeit. Die benötigte Zeit für Erholung ist ganz individuell und hängt immer auch von der Arbeitszeit sowie der Arbeitsintensität ab. Um Pausen im Arbeitsalltag wirklich zu integrieren und umzusetzen ist auch hier ein strukturierter Tagesablauf unerlässlich.

Aus den Augen aus dem Sinn

Eine räumliche Trennung von Arbeit und Privatleben ist im Homeoffice eher nicht gegeben. Dabei ist es oft hilfreich, die Arbeit nach Feierabend bewusst wegzulegen. Nutzen Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Raum als Büro oder räumen Sie den Schreibtisch im Wohnzimmer nach Feierabend auf, um nicht noch weitere To Do’s abzuarbeiten, nur, weil sie Ihnen vor Augen sind. Eine sehr gute Möglichkeit bietet auch die Auswahl von Möbln, speziell für das Homeoffice. Mit den SHRÄNKs von ÄDD HOME können Sie Ihren Arbeitsplatz beispielsweise nach Feierabend bequem zuklappen. Dieser integriert sich dann optimal in Ihre Wonraum und sieht gar nicht mehr nach Schreibtisch aus.

Feierabend

Seien Sie auch mal nicht erreichbar. Die Welt wir sich auch dann weiter drehen, wenn Sie für einen Abend Ihr Mobiltelefon ausschalten, um Ihren Feierabend einmal richtig zu zelebrieren. Trauen Sie sich für mindestens einen Tag in der Woche Ihr Handy oder den Laptop abends auszuschalten. 

Leben Sie Veränderung

New Work ist in aller Munde. Flexible Arbeitszeitenmodelle, Homeofficeoptionen und Co. Unterstützen Sie positive Veränderungen auf allen Ebenen, die Sie beeinflussen können. In Ihrem Interesse und in dem Ihrer Kolleg:innen oder Mitarbeiter:innnen.

 Lernen Sie Ihre Grenzen kennen

An welchem Punkt sind Ihre Energiereserven angegriffen? Führen Sie sich diesen Punkt genau vor Augen und überschreiten Sie ihn nicht. Sie verdienen Erholungsphasen - nehmen Sie diese wahr. Vermeiden Sie daher auch mal Überstunden und lösen Sie sich von der dauerhaften Erreichbarkeit. Ideal ist es auch, Ihre persönliche Leistungskurve zu ermitteln und den Arbeitsalltag entsprechend zu gestalten.

Zeit für mich

Nehmen Sie sich auch bewusst Zeit für sich selbst. Das kann das Lesen eines guten Buchs oder die Ausübung Ihres Hobbys sein. Schaffen Sie gezielt Platz für diese Aktivitäten. So können Sie bereits im Arbeitsalltag gezielt darauf freuen und mit Spaß darauf hinarbeiten. Auch die Vorfreude sorgt im Alltag für mehr Zufriedenheit.

Auszeiten, aber nicht Zuhause

Machen Sie gezielt Auszeiten von Ihrem Berufsleben. Sei es ein Ausflug am Wochenende oder ein Kurzurlaub. Die Distanzierung von der Arbeit sind für das bewusste Abschalten und einen Erholungseffekt besonders wichtig. Insbesondere in Zeiten, wo Homeoffice flächendeckend verbreitet ist, erinnern selbst die eigenen Räumlichkeiten an die Arbeit. Bereits eine kurze räumliche Trennung vom Alltag kann hier Wunder bewirken. In Zeiten von COIVID-19 hilft hier auch schon ein ausgedehnter Waldspaziergang mit einem guten Hörbuch.

Versuchen Sie langfristig einen gesunden Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit beziehungsweise Privatleben zu finden. Work-Life-Balance meint nicht, sich einen Abend für den Spa oder das Hobby freizuhalten, sondern Maßnahmen zu treffen, die auf lange Sicht Gesundheit und Zufriedenheit sicherstellen

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